當爸媽後，最大的願望真的只剩下好好睡一覺！看著小豌豆現在兩個多月，終於創下連續一週睡過夜的紀錄，我才敢偷偷寫這篇分享，實在太怕講出口隔天就破功啦
回想當初訓練大寶宥宥，我也是瘋狂爬文想知道寶寶到底多大才能睡過夜。後來發現比起糾結睡了幾小時，不如好好幫他建立生理時鐘，秘訣就是按表操課的「睡眠儀式」。晚上九點洗完舒服的溫水澡、喝飽飽，接著出動愛用的包巾把他包妥當，配上循環扇的低頻白噪音，給他滿滿安全感
一開始半夜他還是會唉唉叫討安撫，我們就是塞嘴嘴、輕拍，忍住不馬上餵奶，然後早上七點準時打開包巾叫他起床。爸媽牙一咬熬個幾天，作息真的就順過來了！這篇純粹記錄我們家真實的哄睡血淚史，希望能給還在熬夜苦海中掙扎的新手爸媽一點方向，大家一起把睡眠權找回來吧！
前言：全天下爸媽的共同願望！寶寶睡過夜！
說到全天下爸媽最渴望的終極願望，絕對非「寶寶睡過夜」莫屬了吧！從月子中心護理師顧好好可以好好睡覺，到出月子中心瞬間半夜起來餵奶，搞得全家人仰馬翻，到逐步調整作息，到完全可以睡過夜
我們家小豌豆現在兩個多月了，最近總算創下了「連續一個禮拜不間斷睡過夜」的感人里程碑！老實說，這一個禮拜我可是憋得超級辛苦，硬是戰戰兢兢地撐到現在，才敢大聲敲鑼打鼓宣布這個好消息😆。畢竟當過爸媽的一定都懂那種莫名的都市傳說，真的超怕太早講出來炫耀，隔天立馬魔咒發威直接大破功啊！
實戰大公開！我們家寶寶的「睡過夜」10 招必勝守則
我們家三寶都是優良寶寶，不讓爸媽累慘慘，三胎都是在兩個月左右就能睡過夜，我來分享一下我們睡過夜的「訓練」方式（說得好像馴獸師），有些撇步可以跟大家分享的，這套流程可是我們家經歷無數個夜晚測試出來的精華，只要順著寶寶的生理時鐘，一步步建立習慣，相信你們也能脫離熬夜苦海！
大哥宥
二哥展
小妹豆
當然！這邊還是要下警語，畢竟每個孩子狀況不同、氣質也不同、外在環境也不同，所以沒有保證一定就睡過夜喔，大家當作參考
傍晚保持清醒，建立日夜生理時鐘
白天可以推著推車出門散散步、曬曬太陽，幫助寶寶調節體內的褪黑激素，到了晚上 19:00 喝完奶之後，盡量跟他玩、保持互動，不要讓他睡太沉，就算真的愛睏，稍微瞇一下下就好，讓身體慢慢意識到「晚上才是真正的長睡眠時間」
啟動專屬睡眠儀式（洗澡＋喝飽飽）
規律是安全感的來源！每天晚上大約 21:00，我們會準時幫寶寶洗個舒服的溫水澡，接著擦乳液輕輕按摩，這時候的配方奶可以稍微加量（例如平常喝 150ml，睡前這餐就多泡一點，但喝不下也絕對不勉強），讓小肚肚有足夠的飽足感，半夜才不會容易餓醒
我們晚上睡前也會依照醫生指示點寶乖亞和維生素 D3滴劑，這部分可以諮詢自己的小兒科醫師喔
固定睡覺地點，環境保持涼爽淨空
寶寶其實很精明喔！像我們家小豌豆睡前都會東張西望，確認一下自己現在的「定位」，所以固定在同一個地方睡覺非常重要！另外，台灣天氣悶熱，室溫最好維持在涼爽的 22～24 度，嬰兒床也要保持淨空，不要放厚重棉被或絨毛娃娃，既能幫助散熱又安全
穿上包巾，給足滿滿安全感
睡前務必幫寶寶穿上包巾！把它包好包滿，不要讓小手手出來玩耍，能有效減少新生兒的驚嚇反射，就像回到媽媽肚子裡一樣，寶寶會睡得非常有安全感
我們家三寶都是用酷咕鴨包巾，包覆感很好，我們家小豌豆曾經只用肚圍包著，小手手想辦法要掙脫，結果早上起來整件肚圍已經到嘴巴附近了，十分危險，但類似酷咕鴨包巾全身包覆就不會有滑脫的問題發生
關燈營造氣氛，練習「微清醒」入睡
包好包巾後就可以把燈關暗，讓寶寶在微暗的環境下自然瞇上眼睛，如果真的焦躁睡不著，大人再輕輕拍哄一下。讓他慢慢練習自己入睡，半夜醒來才不會因為找不到大人的懷抱而嚇哭
善用天然「白噪音」當催眠曲
我們家寶貝每隻都不一樣，二寶喜歡聽宮崎駿水晶音樂，最小的小豌豆喜歡聽海馬的古典樂(Fisher-Price 費雪 聲光安撫海馬)，其實家裡的家電就是最棒的白噪音！我們睡覺時習慣開著循環扇和空氣清淨機，這兩種機器運轉時發出的低頻聲，剛好非常催眠（我們自己也很快被催眠），是非常完美的睡眠背景音
堅持塞嘴嘴安撫，撐過陣痛期
剛開始調整作息時，寶寶半夜一定會起來討拍。這時候試著塞奶嘴或輕拍安撫，如果真的壓不住在去泡奶溫奶，當然這階段一開始一定會比較辛苦，但只要牙一咬撐過去（我們家大概熬了兩個星期），寶寶的作息就能成功調過來囉！
破解凌晨 5 點的「早鳥魔咒」
剛開始睡過夜時，通常會遇到一個過渡期：寶寶從晚上 11 點一路睡，但到了清晨 5 點就醒了！這是非常常見的，我們家三隻都會這樣
這時距離早上 7 點的第一餐還有兩小時，可以試著繼續拍哄；如果真的哄不睡，在大人清醒看顧的前提下，可以稍微讓寶寶趴睡（務必隨時留意呼吸狀況），通常會比較好睡回去
早上 7 點準時「開箱」，啟動新的一天
不管前一晚戰況如何，早上 7 點一到，我們就會準時打開包巾，讓寶寶明確知道「天亮囉！該起床喝奶了」。這個小動作對固定每天的生理時鐘非常有幫助
爸媽心法：持之以恆的溫柔堅持
訓練睡過夜真的沒有捷徑，靠的就是「規律與紀律」。只要大人能堅持住這套流程，寶寶一定能學會好好睡覺。全家都能一夜好眠，爸媽也終於不用再掛著兩顆黑眼圈當熊貓啦！
寶寶睡過夜Q&A：新手爸媽10 個大哉問
準備好告別黑眼圈了嗎？我們把這段時間訓練小豌豆和小宥宥的血淚經驗，濃縮成超好懂的問答集，希望能幫到正在奮戰的你！
Q1：到底「寶寶多大睡過夜」才算正常？
其實每個寶寶的氣質不同，通常體重達到 5 公斤以上，或者是滿月到兩個月大左右，生理機能就具備支撐長睡眠的條件囉！像我們家是在兩個月左右成功達陣的
Q2：所謂的「睡過夜幾小時」才達標？
一般來說，連續睡眠超過 5 到 6 小時 就可以稱為睡過夜了。不過爸媽的終極目標通常是希望寶寶能從半夜 11 點一路睡到早上 7 點，這就是完美的 8 小時！
Q3：如何訓練寶寶睡過夜？有什麼具體撇步？
核心概念就是「規律與紀律」。建立一套固定的睡眠儀式（洗澡、按摩、換包巾、餵奶），並且每天準時執行，讓寶寶的大腦養成「這套動作做完就是要睡覺」的生理記憶
Q4：各個階段的嬰兒睡眠時間大約多久？
這裡幫大家整理了一份參考圖表，讓心慌的爸媽心裡有個底：
| 月齡階段 | 白天小睡 | 夜間睡眠 | 總睡眠時間 |
| 0～3 個月 | 約 7～8 小時 | 約 8～9 小時 | 約 15～17 小時 |
| 3～6 個月 | 約 4～5 小時 | 約 9～10 小時 | 約 13～15 小時 |
| 6～12 個月 | 約 3～4 小時 | 約 10～11 小時 | 約 13～14 小時 |
Q5：睡前那一餐要餵多少才夠？
建議可以比平常稍微多一點點（例如平常喝 150ml，這餐可以多準備一些）。但原則是不勉強，寶寶如果喝不下也不要強灌，飽足感夠了自然能睡得比較穩
Q6：一定要用包巾嗎？有推薦的品牌嗎？
非常建議使用！包巾能減少驚嚇反射，給寶寶像在子宮裡的包裹感。我們家私心推 酷咕鴨 KU.KU Duckbill 的包巾，包覆感很好，是我們家的睡眠神隊友
我們家小豌豆曾經只用肚圍，小手手想辦法要掙脫，結果早上起來整件肚圍已經到嘴巴附近了，十分危險，但類似酷咕鴨 KU.KU Duckbill 的這種包巾，就不會有滑脫的問題發生
Q7：睡覺環境一定要全黑嗎？白噪音有用嗎？
晚上睡覺建議關閉燈光，讓寶寶分泌褪黑激素。至於白噪音，像我們家開循環扇或清淨機的低頻聲就很有效，能蓋過外面的雜音，模擬子宮環境
Q8：半夜寶寶突然醒來討奶怎麼辦？
如果還沒到餵奶時間，先試著塞奶嘴或輕拍安撫。我們家當初大概堅持了五個晚上，寶寶發現討不到奶喝，作息就慢慢調過來了。爸媽這幾天會辛苦點，但撐過就是你的！
Q9：凌晨 5 點就醒了，距離 7 點第一餐還很久怎麼辦？
這就是最尷尬的過渡期。可以嘗試繼續拍哄，若真的不行，在大人全程監控安全的情況下，可以試著讓寶寶趴睡，通常會睡得比較安穩，能幫忙撐到早上 7 點
Q10：萬一失敗了怎麼辦？會有魔咒嗎？
放輕鬆！寶寶不是機器人，偶爾感冒、長牙或換環境都可能破功。心法就是「持之以恆」，就算失敗了也別灰心，重頭開始走流程，規律的力量一定會回來的！
